Als je ooit midden in een training wat stijfheid voelde, of merkte dat de ene kant van je lichaam makkelijker beweegt dan de andere, dan vragen je gewrichten waarschijnlijk om aandacht. Het is heel normaal om je te richten op kracht of uithoudingsvermogen, maar hoe je lichaam beweegt is minstens zo belangrijk. Daar kunnen Mulligan-mobilisaties bij helpen.
Mulligan-technieken draaien niet om rekken of forceren. Ze begeleiden je gewrichten op een zachte manier terug naar een betere beweging, wat kan zorgen voor meer comfort, meer controle en betere resultaten tijdens je trainingen.
Waarom je gewrichtsbeweging niet genegeerd mag worden
Tijdens het sporten denk je waarschijnlijk aan je spieren, maar je gewrichten zijn de reden dat die spieren überhaupt goed kunnen bewegen. Gewrichten verbinden je botten, ondersteunen je lichaam en maken al het buigen, reiken en draaien in je routine mogelijk.
Als je gewrichten stijf zijn of niet goed bewegen, voel je dat in je hele lichaam. Misschien lukt het niet om diep te squatten, volledig uit te strekken tijdens een shoulder press of zelfs comfortabel te wandelen. Door aandacht te besteden aan je gewrichten, voorkom je deze belemmeringen en voelen je bewegingen soepeler aan.
Wat maakt Mulligan-mobilisaties anders?
Deze technieken, ontwikkeld door Brian Mulligan, worden Mobilisaties met Beweging (MWM) genoemd. In plaats van een gewricht te forceren, oefent de therapeut lichte druk uit in een specifieke richting terwijl jij een beweging uitvoert. Het voelt veilig, licht en zorgt vaak direct voor merkbaar verschil.
Je ligt niet passief op een tafel terwijl iemand op je werkt. Jij bent onderdeel van het proces. Dat is het mooie eraan. Terwijl je beweegt, leren je brein en lichaam opnieuw hoe het gewricht op een correcte manier gebruikt wordt. Het resultaat is een meer natuurlijke, pijnvrije beweging.
Grote verbeteringen ontstaan uit kleine veranderingen
Je hoeft geen sessie van een uur te volgen om effect te voelen. Zelfs vijf minuten gewrichtsmobilisatie vóór je training kunnen je prestaties verbeteren. Denk aan diepere lunges, vloeiendere yogabewegingen of minder spanning na het hardlopen.
Op de lange termijn helpt regelmatig gebruik van Mulligan-technieken bij het voorkomen van blessures. Als gewrichten goed functioneren, komt er minder druk op spieren en pezen. Je verbetert dus niet alleen je houding en techniek, maar zorgt er ook voor dat je lichaam het langer volhoudt. Ben je benieuwd hoe dit verband houdt met langdurige resultaten? Lees dan meer over het belang van gezonde gewrichten bij het opbouwen van een blijvende sportroutine.
Hoe je Mulligan-technieken toepast in je dagelijkse training
Je hoeft geen professional te zijn om van deze technieken te profiteren. Ze zijn nuttig ongeacht je niveau. Hier zijn een paar eenvoudige manieren om ze toe te passen:
· Begin je warming-up met een doel. Voor je begint met cardio of gewichten, mobiliseer eerst een paar belangrijke gewrichten zoals je heupen, schouders en enkels.
· Let op wat gespannen aanvoelt. Als een beweging geblokkeerd of ongemakkelijk voelt, is dat een goed moment voor een zachte mobilisatie.
· Raadpleeg een professional. Een fysiotherapeut kan je laten zien welke technieken het beste passen bij jouw lichaam en doelen.
· Beweeg met aandacht. Let na de mobilisatie goed op hoe je lichaam reageert. Je merkt misschien dat je normale routine lichter aanvoelt.
Geef je lichaam de ruimte om beter te bewegen
Werken aan je fitnessdoelen is motiverend, maar de manier waarop je onderweg beweegt telt ook mee. Door Mulligan-mobilisaties toe te voegen aan je routine krijg je meer controle over je bewegingen en voel je je prettiger in je eigen lichaam.
Betere beweging zorgt voor betere resultaten. Het helpt je ook om die frustrerende terugslagen te voorkomen die voortkomen uit slechte gewrichtsgezondheid. Als je wilt dat je trainingen nu goed aanvoelen en later nog steeds, dan is gewrichtszorg een slimme gewoonte om aan te leren.
Kort samengevat
Het lijkt misschien een kleine keuze, maar goed zorgen voor hoe je beweegt maakt een groot verschil. Door consistent te blijven, beginnen die kleine acties te bepalen hoe je lichaam aanvoelt, hoe het reageert en hoe zelfverzekerd je in het dagelijks leven staat.